Pilates ist für jede Altersstufe und auch für Männer besonders gut geeignet.
Hier zwei klassische Matworkübungen:

Hundred

 

Bewegungsanweisung:
Du liegst in der Rückenlage und ziehst beide Knie zur Brust, hebe deinen
Kopf und hebe die Arme auf Beckenhöhe. Nun bringe deine Beine in einen
rechten Winkel (Table Top Position) und schlage kräftig mit deinen Armen auf
und ab, zähle dabei bis hundert und atme 5 Schläge ein und 5 Schläge aus.

Deine Bewegungsanweisung ist wie für den Beginner Schüler, nur strecke deine
Beine in einen 45 Grad Winkel.

Pilates Push up

Bewegungsanweisung:
Bringe deinen Körper in eine Liegestützposition (Plank Position), deine
Hände sind unter deinen Schultergelenk und deine Beine sind
hüftgelenksbreit.

Nun beuge deine Ellenbogen eng am Oberkörper und mache drei Liegestütze aber
nur soweit du es nach unten schaffst. Danach komme auf deine Knie zurück und
bringe dein Gesäß auf deine Fersen und entspanne